Latihan kekuatan adalah olahraga yang menggunakan ketahanan untuk memperkuat dan mengkondisikan sistem muskuloskeletal, meningkatkan tonus otot dan daya tahan tubuh. "Latihan kekuatan" digunakan sebagai istilah umum yang identik dengan istilah umum lainnya: "angkat besi" dan "pelatihan ketahanan." Secara fisiologis, manfaat latihan kekuatan konsisten mencakup peningkatan ukuran otot dan nada, kekuatan otot meningkat, dan peningkatan kekuatan tendon, tulang, dan ligamen. Mengangkat beban juga telah ditunjukkan untuk memperbaiki kesehatan psikologis juga, dengan meningkatkan harga diri, kepercayaan diri dan harga diri.
Manfaat lain dari program pelatihan kekuatan yang baik adalah efeknya terhadap keseluruhan penampilan dan komposisi tubuh kita. Yang bisa langsung mempengaruhi harga diri, harga diri, dan tingkat kepercayaan diri. Ambil, misalnya, pria seberat 170 pon yang memiliki 20 persen lemak tubuh; 34 pon berat lemak dan 136 pon berat badan tanpa lemak (otot, tulang, organ, air, dll).
Dengan memulai program latihan kekuatan yang efektif, dia mengganti lima pon lemak dengan lima pon otot. Dia masih berbobot 170 kilogram, tapi sekarang lemaknya 17 persen dengan berat badan 29 pon dan berat badannya seimbang. Meski bobot tubuhnya tetap sama, kekuatan, tonus otot, dan metabolismenya telah membaik, membuatnya terlihat bugar.
Baik penampilan fisik kita dan performa fisik kita dapat ditingkatkan dengan penambahan otot atau terhambat oleh kehilangan otot. Penelitian menunjukkan bahwa kecuali kita berlatih secara teratur; Kita kehilangan sekitar satu setengah pon otot setiap tahun dalam kehidupan kita setelah usia 30 tahun. Kecuali kita menerapkan program angkat besi yang aman dan efektif, otot kita berangsur-angsur menurun dalam ukuran dan kekuatan dalam proses yang disebut "atrofi."
Mengangkat beban sangat penting untuk mencegah kehilangan otot yang biasanya menyertai proses penuaan. Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa ketika kita mencapai usia lanjut usia, adalah hal yang normal untuk berhenti bersikap aktif dan mulai menggunakan ajudan ambulatori seperti tongkat dan kursi roda. Banyak orang berpikir kita tidak punya pilihan; Mereka pikir ini normal.
Tapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Sama sekali tidak ada alasan mengapa kita semua tidak dapat secara fisik, mental, sosial, dan aktif secara seksual, menjalani kehidupan yang sehat semarak sampai hari terakhir kita di Bumi! Alasan banyak orang tua mengandalkan pembantu ambulatori dan menjadi lebih lambat dan gemuk adalah hanya selama bertahun-tahun otot mereka telah terbuang, sehingga kinerja fisik dan metabolisme mereka juga menurun, menjadi kurang efisien.
Peningkatan Metabolic Efficiency (kemampuan Anda untuk membakar kelebihan kalori)
Kira-kira satu setengah pon kehilangan otot setiap tahun setelah usia 30 menghasilkan pengurangan setengah persen pada tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate / BMR) setiap tahun.
Penurunan BMR berarti tubuh kita kurang dapat menggunakan makanan yang kita konsumsi sebagai energi, sehingga lebih banyak disimpan sebagai lemak tubuh. "Tingkat metabolisme basal" mengacu pada energi yang digunakan oleh tubuh kita saat istirahat untuk menjaga fungsi tubuh normal.
Otot kita memiliki kebutuhan energi tinggi. Bahkan saat kita tidur, otot kita menggunakan lebih dari 25% energi kita (kalori). Bila Anda menerapkan prinsip-prinsip latihan kekuatan yang efektif dan Anda konsisten dalam program Anda, Anda akan mencapai peningkatan massa otot tanpa lemak di seluruh tubuh Anda dan meningkatkan BMR Anda. Dengan kata lain, Anda sebenarnya bisa mengkondisikan metabolisme Anda agar bekerja lebih baik dan lebih efisien bahkan saat Anda beristirahat.
Peningkatan jaringan otot menyebabkan peningkatan laju metabolisme, dan penurunan jaringan otot menyebabkan penurunan tingkat metabolisme. Anda dapat melihat bahwa siapa pun yang tertarik untuk mengurangi persentase lemak tubuh dan risiko penyakit serta meningkatkan penampilan fisik dan penampilan, harus menjadi latihan kekuatan untuk membantu kondisi metabolisme (BMR) mereka.
Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat memulai program pengelolaan berat badan tidak termasuk latihan kekuatan rutin dengan latihan kardiovaskular dan diet rendah lemak. Ini sangat disayangkan karena saat kita mengurangi kalori tanpa olahraga, kita bisa kehilangan otot sekaligus gemuk.
Setelah berlatih sebaiknya anda cek harga minyak lintah sekarang juga.
Peningkatan Penampilan dan Kinerja Fisik.
Salah satu hasil penting dari latihan kekuatan adalah peningkatan kinerja fisik. Otot secara harfiah memanfaatkan energi untuk menghasilkan gerakan, berfungsi sebagai mesin atau pembangkit tenaga listrik tubuh. Latihan kekuatan meningkatkan ukuran, kekuatan, dan daya tahan otot, yang berkontribusi terhadap perbaikan dalam pekerjaan kita, hobi olahraga favorit, dan aktivitas umum sehari-hari kita.Manfaat lain dari program pelatihan kekuatan yang baik adalah efeknya terhadap keseluruhan penampilan dan komposisi tubuh kita. Yang bisa langsung mempengaruhi harga diri, harga diri, dan tingkat kepercayaan diri. Ambil, misalnya, pria seberat 170 pon yang memiliki 20 persen lemak tubuh; 34 pon berat lemak dan 136 pon berat badan tanpa lemak (otot, tulang, organ, air, dll).
Dengan memulai program latihan kekuatan yang efektif, dia mengganti lima pon lemak dengan lima pon otot. Dia masih berbobot 170 kilogram, tapi sekarang lemaknya 17 persen dengan berat badan 29 pon dan berat badannya seimbang. Meski bobot tubuhnya tetap sama, kekuatan, tonus otot, dan metabolismenya telah membaik, membuatnya terlihat bugar.
Baik penampilan fisik kita dan performa fisik kita dapat ditingkatkan dengan penambahan otot atau terhambat oleh kehilangan otot. Penelitian menunjukkan bahwa kecuali kita berlatih secara teratur; Kita kehilangan sekitar satu setengah pon otot setiap tahun dalam kehidupan kita setelah usia 30 tahun. Kecuali kita menerapkan program angkat besi yang aman dan efektif, otot kita berangsur-angsur menurun dalam ukuran dan kekuatan dalam proses yang disebut "atrofi."
Mengangkat beban sangat penting untuk mencegah kehilangan otot yang biasanya menyertai proses penuaan. Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa ketika kita mencapai usia lanjut usia, adalah hal yang normal untuk berhenti bersikap aktif dan mulai menggunakan ajudan ambulatori seperti tongkat dan kursi roda. Banyak orang berpikir kita tidak punya pilihan; Mereka pikir ini normal.
Tapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Sama sekali tidak ada alasan mengapa kita semua tidak dapat secara fisik, mental, sosial, dan aktif secara seksual, menjalani kehidupan yang sehat semarak sampai hari terakhir kita di Bumi! Alasan banyak orang tua mengandalkan pembantu ambulatori dan menjadi lebih lambat dan gemuk adalah hanya selama bertahun-tahun otot mereka telah terbuang, sehingga kinerja fisik dan metabolisme mereka juga menurun, menjadi kurang efisien.
Peningkatan Metabolic Efficiency (kemampuan Anda untuk membakar kelebihan kalori)
Kira-kira satu setengah pon kehilangan otot setiap tahun setelah usia 30 menghasilkan pengurangan setengah persen pada tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate / BMR) setiap tahun.
Penurunan BMR berarti tubuh kita kurang dapat menggunakan makanan yang kita konsumsi sebagai energi, sehingga lebih banyak disimpan sebagai lemak tubuh. "Tingkat metabolisme basal" mengacu pada energi yang digunakan oleh tubuh kita saat istirahat untuk menjaga fungsi tubuh normal.
Otot kita memiliki kebutuhan energi tinggi. Bahkan saat kita tidur, otot kita menggunakan lebih dari 25% energi kita (kalori). Bila Anda menerapkan prinsip-prinsip latihan kekuatan yang efektif dan Anda konsisten dalam program Anda, Anda akan mencapai peningkatan massa otot tanpa lemak di seluruh tubuh Anda dan meningkatkan BMR Anda. Dengan kata lain, Anda sebenarnya bisa mengkondisikan metabolisme Anda agar bekerja lebih baik dan lebih efisien bahkan saat Anda beristirahat.
Peningkatan jaringan otot menyebabkan peningkatan laju metabolisme, dan penurunan jaringan otot menyebabkan penurunan tingkat metabolisme. Anda dapat melihat bahwa siapa pun yang tertarik untuk mengurangi persentase lemak tubuh dan risiko penyakit serta meningkatkan penampilan fisik dan penampilan, harus menjadi latihan kekuatan untuk membantu kondisi metabolisme (BMR) mereka.
Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat memulai program pengelolaan berat badan tidak termasuk latihan kekuatan rutin dengan latihan kardiovaskular dan diet rendah lemak. Ini sangat disayangkan karena saat kita mengurangi kalori tanpa olahraga, kita bisa kehilangan otot sekaligus gemuk.
Berkurangnya Risiko Mempertahankan Cedera.
Otot kita juga berfungsi sebagai peredam kejut dan berfungsi sebagai penyeimbang penting di seluruh tubuh kita. Otot yang terkondisi membantu mengurangi kekuatan pendaratan berulang dalam aktivitas menahan beban seperti jogging atau bermain bola basket. Otot yang seimbang mengurangi risiko cedera yang terjadi bila otot lebih lemah daripada kelompok otot lawannya.Setelah berlatih sebaiknya anda cek harga minyak lintah sekarang juga.
